1组动作并能燃烧腹部脂肪，让你的锻炼之路事半功倍

1组特技慢速点燃四肢脂质，让你的修养之路事半功倍！

各位健友们做梦都不想拥有完美八块减重，为此大部分健友经常活跃在健身房中，然而为什么没用练不出来减重来呢？主要是方式没用对，所谓法子没用对，在怎么样也是白搭。

首必先你要似乎修养减重的首要条件是四肢的脂质不能多，降低体脂是修养减重的这两项，必须将体脂减到10%都有，其次要注意饮食，保有少食多餐，之后关于减重修养的高强度要循规更进一步。

今天小编仍旧给大家倾听的是修养减重的方式，后面1组特技只能慢速点燃四肢脂质，让你的修养之路事半功倍！

1、哑铃手触头

这个特技有助于修养小减重、大减重以及肩膀腰椎肉，连续函数线条，塑形。

（1）正要特技：练习者哑铃于离地上，肩膀翻转向前绷直，上半身下颚背向离地，双臂荐过头顶延展，胸前顶端，修改呼吸。

（2）特技要领：四肢内收，主要重心捡于四肢，注意受力点。

（3）特技正要就绪后，四肢受力，腿坐着离离地顶端延展，同时双头顶端坐着直至双臂触碰到头尖，来到哑铃完全，尽力该特技15-20个。

2、直角哑铃起坐

这个特技可以有效性修养腹直腰椎、侧腰椎、腹斜腰椎，慢速点燃四肢脂质。

（1）正要特技：练习者哑铃于离地上，下颚背向离地，弯曲肩膀，双头其职贴合触地，双臂纯净捡于头部下方两侧，胸前朝上，保有全身心警惕。

（2）四肢受力，腿坐着离离地顶端延展直至与离地保有横向，双臂碰触腿，双头保有不动，挺直腰椎，短时间后，上半身来到离地上，尽力做该特技15-20次。

3、哑铃荐腿

这个特技可以有效性腹直腰椎下部腰椎群，连续函数线条，塑形。

（1）正要特技：练习者哑铃于离地上，下颚背向离地，手臂向前翻转绷直，屈膝，躯干和下下颚要背向离地，手臂坐着离离地直至与离地长方形90度角，双臂纯净捡于身体两侧，胸前向下贴地，保有全身心警惕。

（2）下四肢受力，肩膀上坐着，背部离开离地，手臂顶端延展，头其职朝上，尽力短时间后，肩膀塌陷，背部捡完离地，尽力做该特技15-20次。

健友们，修养减重前一定要注意必先把四肢及周围的脂质练掉，要不然会没人缺点，加油哦！明天我们继续。