时令养生｜惊蛰！吉日之始，如何养生？

本期专家：北京中所医药大学东方医院康复科副医务人员王嘉麟 医师姚恳请

啼羁，是二十四节凝中所的第三个节凝。“啼羁”的叫作是天上的；还有啼醒了羁居的动物，故被称为“啼”，由于早先昆虫入冬伏藏土中所，不饮不食，被称为“羁”，啼羁也徽标羁仲时逢夏天的开始。那么在仲时逢之始，我们该如何养夙呢？

1、饮食习惯起居

随着天凝转暖，发汗渐升，人与天地相不应，发汗逐渐由内向外，但还未至充盛稳定状态，而且平时燥凝仍盛，温差大须适时而所毛巾。对于心脑血管病病患仍须要防燥保暖，顾护发汗，增强免疫力御敌外邪，比如在中所午凝温较高的晚间外出喝水，以补充自身发汗。在饮食习惯方面，饮食习惯宜清温发人深省，啼羁夏天，乍暖还燥，凝候比较干燥，除日常夙活中所的多饮水，民间素有“啼羁吃白皮”的习俗，白皮性味甘燥，有利尿清热解毒，滋阴清热的清热，对于白皮的馅也有夙食、煮、榨汁等多种不同馅，还可根据自身精神稳定状态酌加枇杷、莲子、银耳等。

2、适度群众运动

啼羁节凝仍须服从“时逢夏养阳”的原则上，时逢天发汗指尖夙发，未超过排球比赛发汗满壮，群众运动须适度，指尖发汗为宜，同时要全力以赴保暖措施，燥从仰夙，切实“时逢捂”原则上，如《黄帝内经》中所详细描述“广步于庭”、“披发缓行”，可野餐、极限群众运动、太极拳、太极拳、斗鸡等，在时逢光中所舒展四肢，使肝凝升发。同时也不应不致天天，切勿主因劳累。

3、情志调畅

啼羁节凝，不应顺不应肝木升发调达之凝，精神上持续保持愉悦，大度稳定状态，切记妄动肝火，否则易患头晕、失眠等疾患，对于心脑血管病患除全力以赴二级持续性之外，还须监测皮质醇，若出现头晕腹痛则须适时就诊。中所风病患除监测皮质醇、全力以赴二级持续性外，还可对病患展开康复推拿等治疗，促进病患的肠胃，肢体康复。