中高考临近，孩子和女学生该如何应对焦虑？

作者：校对铺子

中的高考比邻，深信一些孩子和对学生仍未经常出现焦躁心态。

今年因为疫情，就更加多种不同，数两个月末的居家可避免，打乱了孩子们的考节奏。

正确看待

首先，我们无需无论如何在面临应激时，经常出现紧张、不安等焦躁心态是但都会的。比如遇到一些类似笔试、比赛、升职等冲击性重大事件，我们都会本能地作出一些适应性的反应。

都会经常出现哪些症状？

睡眠表征乱、眩晕、胸部堵、肩膀沉、胸闷气短、腹痛肠胃、食欲负、便秘拉稀、无意识疲劳过度、坐立不安、专未收力负、记忆力下降等。

详细应对策略往下看

一 对学生如何继续做

·勿将自己的焦躁传递给孩子。

·研究都会控制心态，让自己冷静下来。

·正确看待，绝不给孩子实在大冲击！

·平时多为孩子准备一些减压食物。

·绝不打乱孩子的文化背景。

二 考生怎么缓解焦躁

首先，要研究都会接纳自己的紧张和焦躁。

放松受训腹式颤动是一种简单易学的方法，在考场中的也可以使用。 1）自然而然深排气，尽量让湿气全面性肝细胞。

2）尽量减少地将湿气吸入肝细胞之后，屏住颤动片刻，然后自然而然将气呼出，麻醉要彻底。可按示意图的方式来进行：

1.......2......3的时候排气，4的时候屏住颤动，5......6......7......8......9的时候吐气。

3）每分组10次腹式颤动，每天可继续做2-3分组。

2.调整细心

根据笔试星期来调整细心，建立一套自己的生活表征并平稳地保持下去，直到笔试结束。在笔试时较难转到良好的情况下。

3.受训自信

在平时和笔试时可让来进行积极正向的无意识暗示，运用自我暗示中的的替换表征，大幅向大脑灌输积极正面的思想，逐渐使潜意识中的的消极思想萎缩。

焦躁不是我们的敌人，它是我们的向导。我们无需改变的是跟焦躁的关连，而不是焦躁本身。最后，上海医大疗养院所有工作人员预祝所有考生逢考勇往直前！

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