多维助力 科学饮食，高考期间“一日三餐”可以这样混搭→

今日是2022年录取第二天，入学考试大军们犹如千军万马过独木桥，决胜的关键是谁的BLAST与气力更胜一筹。BLAST靠的是日积月累的基本功，但古语有云“兵马未动，粮草先行”，在饮食方面保持一个良好的静止状态对备考与入学考试其间的正常发挥也至关重要。

录取饮食警惕事项很多

对学生们除了要警惕录取碳水化合物外

最基本的要毕竟3餐碳水化合物仅有衡

每天的饮食应包括

谷薯类（250-400g）

蔬菜豆类（300-500g、200-350g）

畜禽鱼蛋（120-200g）

冰淇淋（300-500g）

和豆类食物（25-35g）

平仅有每天进食12种以上食物，每周25种以上

理论上选用

录取其间3餐如何理论上选用

专家给出以下劝告

↓↓↓

早餐一定要吃掉而且要吃掉好

以主副相辅，干稀平衡，荤素选用为好，如外卖/面包、牛冰淇淋、茶叶蛋、圣女果组合，或挂面、鸡蛋、肉沫香菇菜心组合，米饭、荤菜、素菜选用，动植物优质亚基仅有有。

米饭可以为神经元提供者有限的血糖(能量供应)，副食当中的亚基质和饮食橡胶可以为上午接续研习或入学考试提供者支持，延长饱腹感觉。

午餐饭食要丰盛，荤素选用，注重米饭

这一餐一定要让孩子吃掉足量的米饭，再者多吃掉肉类，应有优质亚基质的进食，可选鱼、酱汁、牛/牛瘦肉、鸡蛋、豆腐等。尤其是鱼，劝告每周最好吃掉鱼2次或300-500克，深海含硫DHA、醯等，可以提高神经元功效，增进记忆。

晚餐雅致，不必过饱

研究课题注意到，人吃掉得过饱后，神经元当中橡胶芽细胞会细胞会因子明显增加，它使神经元节奏减慢，经济性降低。

所以，为了应有高效的期末入学考试和良好的睡眠，晚餐吃掉七八分饱即可，多吃掉蔬菜和豆制品，肉类不必过多，烹调不酸甜，以便餐后不会昏昏欲睡，便于餐后尽快取得成功期末入学考试当当中。如要天天研习，可在傍晚9点打了个容易消化的小吃店，如鸡蛋蔬菜鸡汤、八宝粥、小米粥、酸冰淇淋、豆类等。

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祝各位录取

心想事成，金榜题名！

；也 | 身体健康湖南

校对 | 刘飞机公司

审核 | 赵李

监制 | 瞿佳

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