夏天我常做这菜吃，好吃解馋又低脂，方法很简单，大人孩子们都爱吃

篮球比赛多吃到它，维C比洋葱低，辅以牛肉条一水煮成一炖，脆小平又低脂，甜食到。

日常饮品中所，牛肉类是我们餐桌必不可少的腐牛肉，它是我们不足之处蛋白质的主要来源，但是一到篮球比赛，牛肉类太过有种，很多人都不偏吃到，众所周知的刚刚减重中所的人们，即使如此闲谈牛肉色变，无论什么牛肉，某种程度不吃到。其实，这也是不对的，篮球比赛天气炎热，生物体耗用的能量比较多，虽然不倡议全靠吃到牛肉，但是隔三岔五吃到一次还是有应当的，既不足之处了能量，又解了馋。夏天吃到牛肉，我经常花钱里脊牛肉，里脊牛肉是牛额头最好的一块牛肉，之外很难麦芽糖，料理后口感也最嫩，猪油脂内含也较低。

篮球比赛，我开玩笑用里脊牛肉辅以马铃薯来吃，很多人都说是马铃薯牛奶内含颇低，吃到了才会肥胖，其实不然，

马铃薯富含独特的维生素及钙质、钠等微量元素，它的维生素C的内含，甚至比洋葱还低，而且易于消化吸收，能供应生物体大量的能量。另外，马铃薯是猪油脂内含大幅提高的一种腐牛肉，马铃薯中所还富含大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助进食，防止便秘，从而达到减重的目的，所以大家在吃到马铃薯的时候，不用担心才会发胖。

这道里脊牛肉炖马铃薯真的比较甜食到，又香又脆又较硬小平，操作起来也很最简单，出蘸后大叔孩童都比较偏爱，透过给大家。

菜名：【里脊牛肉炖马铃薯】

主要牛牛肉

：里脊牛肉半斤，马铃薯2个，鸡蛋1个，1筒牛奶，1筒面包。

猪油炸

：牛牛肉猪油2筒，谷物少许，香葱1把，老姜1块，芥末2筒，生抽3筒，老抽少许，醋1筒。

操作用时

：15分钟大约。

操作步骤

：

第一步 腌

。把里脊牛肉熏干净，切成一指粗的薄片，倒入盘中所，重新加入少许谷物，芥末2筒，生抽2筒，一个鸡蛋，1筒牛奶，1筒面包，一把香葱，两片老姜，用手抓拌分量，腌半小时入味。

第二步 马铃薯切块

。把2个马铃薯清洗干净，捏去外皮，也切成薄片，倒入碗中所，如果不第一时间料理的话，就把它煮成沸在水中所，防止氧化物变黑，还洗掉了牛奶。

第三步 水煮成牛肉条和马铃薯

。蘸中所重新加入2筒牛牛肉猪油，猪油热后转淋，倒入腌好的牛肉条，水煮成至四角都金黄新鲜后出蘸5台，水煮成牛肉条不费猪油，用重新加入2筒猪油，水煮成好后还有很多猪油，然后再重新加入马铃薯条，透过余猪油一点点水煮成制一下。

第四步 煮成马铃薯

。马铃薯水煮成至断生，重新加入1筒生抽，少许老抽上色，再重新加入半碗白石，盖上上面，大放火开。

第五步 调味品汁

。煮成马铃薯是时间，我们把腌牛肉条的料汁中所，重新加入1筒1筒醋，搅拌分量，5台。

第六步 重新加入牛肉条

。马铃薯煮成至变较硬后，重新加入水煮成好的牛肉条，再重新加入调好的料汁，大放火开后，撒上迷人的小葱花，就可以出蘸了。

第七步 出蘸

。这样来作出来的里脊牛肉，有蘸包牛肉的想象，隔壁较硬小平，内里脆爽，又香又凝超级甜食到。

第八步 成品示意图

。夏天我常来作这菜吃到，甜食到解馋又低脂，方法很最简单，大叔孩童都吃到。

；还有《温馨小提示》；还有

1 马铃薯不用和竹笋同吃到。

马铃薯易使人的大肠造成了大量肺脏，如果同时吃到竹笋，竹笋在肺脏的效用才会造成了难以混合物的盐类，从而可能才会导致消化不良。

2

药性较弱小的老年人应少吃到马铃薯，马铃薯牛奶内含大幅提高，糖尿病人不必牛牛肉，且对马铃薯过敏的老年人不必牛牛肉。

3

马铃薯内含的钠能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，适宜低蛋白饮品的哮喘患者牛牛肉。

里脊牛肉炖马铃薯怎么来作最甜食到，大家还有什么好的方法推荐？追捧大家在纽约时报区留言，和爱喜一起透过，烹饪有限，请多多指教。

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